10 veidi, kā panākt veselīgu dabisko svara zudumu



Man tagad nav liekā svara, bet saskaņā ar ĶMI (ķermeņa masas indeksa) diagrammām esmu bijis aptaukojies. Vienu brīdi es zināju, ka man jāzaudē nedaudz svara, un es izvēlējos to darīt dabiski. Šeit ir dažas no lietām, kuras es iemācījos.

Veidi, kā zaudēt svaru dabiski

1. Pārvietojieties vairāk

Es atzīšu, ka esmu bez formas, bet kopš darba iegūšanas vietējā koledžā es zvēru, ka viss ir kalnā! Tas patiesībā ir patīkami, jo es zinu, ka es kustos vairāk. Dodieties uz pārtikas veikalu? Nestāvējiet tuvu durvīm. Novietojiet autostāvvietā cik tālu vien iespējams. Staigājot vēl dažus soļus, piemēram, šo dienu, tas patiešām var palīdzēt. Dodieties pa kāpnēm vai staigāt uz eskalatora.



2. Ēdiet veselīgus taukus

Nevajag izgrieziet no uztura visus taukus. Jūsu ķermenim nepieciešami tauki, lai tā labi darbotos. Vai zinājāt, ka jūsu smadzenes sastāv galvenokārt no taukiem? Ja no uztura izgriezīsiet lielāko daļu tauku, jūsu ķermenis to sāks uzkrāt un jūs zaudēsit svaru, nevis zaudēsit. Ēdot veselīgus taukus, jūsu smadzenes arī signalizēs, ka jūtaties pilnvērtīgi, tādējādi ierobežojot apetīti. Labs īkšķa noteikums ir patērēt 20 gramus veselīgu tauku dienā. Un tas nenozīmē visu vienā čupburgerā! Atcerieties, ka tauki nepārvēršas par taukiem. Jūs varat izvēlēties labos taukus, piemēram, olīveļļu, kokosriekstu eļļu un īstu sviestu no ganāmām govīm (piemēram, šī zīmola).

3. Esiet prom no iedoma diētām



Lielākā daļa iedoma diētu nedarbojas. Tie ir izstrādāti tā, lai jūs sākumā zaudētu daudz svara, tāpēc tie šķiet vilinoši. Skumja patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no pirmā svara, ko jūs zaudējat, ir ūdens. Tomēr dažas lietas var palīdzēt. Šķiet, ka “Kāpostu zupas diēta” darbojas. Tiek uzskatīts, ka sērs un šķiedra palīdz jums novājēt mārciņas. Un viss tas ūdens arī nevar ievainot! Un aizmirstiet par zemu / bez ogļhidrātu diētām. Jūsu ķermenim nepieciešami ogļhidrāti. Vienkārši arī šeit izvēlieties saprātīgu, piemēram, sadīgušu pilngraudu maizi (sadīgušu ir vieglāk sagremot), nevis Twinkies.

4. Izvēlieties ūdeni, nevis cukurotus dzērienus

Tikai dzeramais ūdens var palīdzēt justies piepildītam, lai jūs mazāk ēdat. Ledus ūdens var dažiem palīdzēt, jo jūsu ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, lai auksts ūdens nonāktu līdz temperatūrai, kādu jūsu ķermenis to var izmantot. Ūdens arī palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties. Tas darbojas kā vitamīnu un minerālvielu pārvadāšanas sistēma. Tomēr piesardzības vārds: nedzeriet pārāk daudz ūdens vienā reizē. Jūsu smadzenēm un asinīm ir nepieciešami sāļi, lai uzturētu līdzsvaru, vai arī tie var radīt nopietnas problēmas. Daži cilvēki ir miruši no pārāk daudz ūdens dzeršanas. Labs īkšķa noteikums ir 8 - 8oz glāzes, kas izkliedētas visu dienu. Un atcerieties, ka tādi pārtikas produkti kā selerijas un āboli var saturēt pat pusi tasītes ūdens, tāpēc ņemiet to vērā vienādojumā.

5. Mērenība

Tas ir grūti lielākajai daļai cilvēku. Mūsu porciju lielumi šajā valstī ir pieauguši tik daudz, ka vairums no mums vairs neatzīst saprātīgu porciju. Patiess gaļas porcijas lielums ir aptuveni kāršu klāja izmērs. Ja jūs esat pieraduši ½ mārciņas burgeru vai 12 unces steiku, samazināt to sākumā ir grūti. Mani uzaudzēja piena fermā, es dzeru tikai pilnpienu un ēdu tikai īstu sviestu. Tas ir organisks, un es zinu avotu, atšķirībā no margarīna un citām lietām, kuras varat atrast veikalos. Es esmu zaudējis svaru tikai tāpēc, lai samazinātu un neatņemtu sev zaudējumus. Protams, man ir picas reizi pa reizei, bet nelielos daudzumos. Mēģiniet ēst dārzeņus pirms ēšanas, lai jūs piepildītu labās lietas… tāpat kā mūsu vecmāmiņas mums mēdza stāstīt.

6. Mazāk cukura



Šī ir viena no grūtākajām lietām, ar ko man nācās saskarties, - cukura izgriešana. Es runāju par rafinētu cukuru, balto cukuru un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Rūpīgi pārbaudiet savus ēdienus, lai būtu pārliecināti par to, ko saņemat - daudzās maizēs un veikalos nopirktajos ēdienos ir kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu. Kāpēc no tā izvairīties? Televīzijas reklāmā teikts, ka kukurūzas cukurs ir tāds pats kā niedru cukurs. Tiesa, bet ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu nav kukurūzas cukura. Tās ir divas atsevišķas lietas. Cukurs jūsu ķermenī pārvērtīsies taukos, ja to neizmanto enerģijas ražošanai. Dabiskie saldinātāji ir ok, atkal ar mēru. Neapstrādāts medus, tīrs kļavu sīrups un pat mūku augļi ir daži dabiski saldinātāji. Mākslīgie saldinātāji liek jūsu ķermenim domāt, ka tie ir cukuri, tāpēc tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kā rezultātā jūsu ķermenis var uzturēt vairāk tauku.

7. Piens

Kādreiz tika uzskatīts, ka vājpiens, jo tajā nav tauku, palīdzēs jums zaudēt svaru. Šī domāšana ir kļūdaina. Piens satur kalciju, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet, pārsteidziet! - Nav nozīmes tam, vai tas ir vājpiens vai pilnpiens. Viss piens satur vienādu pienskābes vai piena cukura daudzumu. Tas ir tas, kas kļūst par taukiem, ja ķermenis to nelieto. Tāpēc neuztraucieties par tauku saturu jūsu pienā - vairāk uztraucieties par avotu. (Šeit atrodiet svaigu, veselu, nepārstrādātu pienotavu.) Uzziniet vairāk par vājpiena slēpšanu šeit.

8. Hitozāns

Tas ir čaulgliemju, piemēram, omāru vai vēžu, ārējais apvalks. Ja jums ir alerģija pret vēžveidīgajiem, šī NAV laba ideja! Jums tas jālieto pusstundu pirms ēšanas un ar pilnu glāzi ūdens. Tas peld uz ūdens virsmas jūsu kuņģī, absorbē taukus un veido bumbiņas, kas nogrimst un pārvietojas pa jūsu zarnām. Pirmoreiz paņemot, jūs vēlēsities palikt pie tualetes, tāpēc to varētu darīt mājās. Tam var būt nepatīkamas blakusparādības! Bet drīz jūsu ķermenis pielāgosies, un tam vajadzētu labi darboties. Es šādā veidā esmu zaudējis vairāk nekā 30 mārciņas.

9. Hroms



Ir dažas domu skolas, ka šis minerāls palīdz jums zaudēt svaru. Esmu to izmantojis ar dažiem rezultātiem.

10. Tulsi

Tulsi jeb Svētais vai Svētais baziliks gadsimtiem ilgi ir izmantots Indijā un citos tuvējos reģionos. Tas ir sieviešu garšaugs, kas palīdz regulēt hormonus. Arī vīrieši to var lietot, un nav jāuztraucas par hormonālo problēmu. Izdzerot tasi Tulsi tējas vienu reizi dienā, jūs varētu zaudēt 4-5 mārciņas gadā. Tagad tas nav daudz, bet labi rezultāti, lai neko nedarītu. Tam ir kanēļa vai krustnagliņas veida garša un tas labi sajaucas ar citām tējām.

losjonu bāru konteineri

DIY dabiska atruna: Kaut arī mēs nepiekrītam tam, kā mūsu kultūra liek uzsvaru uz tievumu (un mēs aicinām lasītājus vairāk koncentrēties uz pozitīva ķermeņa attēla veidošanu, nevis koncentrēties uz svaru), mēs arī saprotam, ka indivīdiem ir daudz iemeslu. var būt vēlme zaudēt svaru, ieskaitot nopietnas veselības problēmas.

Tātad, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir daudz dabisku iespēju. Ir tu izmēģinājāt kaut ko citu dabiski un zaudējāt svaru? Paziņojiet mums!


Par Autoru

Carla Gozzi

Carla Gozzi Dzimis Modena, 21. Oktobrī, 1962 Un Dzīvo Starp Viņas Dzimtajā Pilsētā, Milānā Un Ņujorkā. Viņa Sāka Strādāt Šajā Jomā, Modes Kā Asistents Stilistu, Arī Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Un Ermanno Servin. Charles Arī Piedalās Kā Novērotājs Modes Skatēm Un Bija Treneris Stilā.